6 comentarii 1677 afișări

Cele mai eficiente somnifere naturale

Postat la: 26.01.2010 19:07 Ultima actualizare: 19.10.2011 22:15

Pentru a dormi liniştiţi trebuie să renunţăm la lichide care conţin cofeină, deoarece acestea ne agită pe timpul nopţii n Foto: Shutterstock

Cafeaua, alcoolul şi nicotina se evită înainte de culcare, deoarece sunt stimuli ai sistemului nervos, atenţionează psihoterapeuţii

Peste 35 la sută dintre adulţi au probleme cu somnul, relevă un studiu al oamenilor de ştiinţă de la Universitatea Rochester din New York. Potrivit acestora, persoanele care suferă de insomnii prezintă un risc de şase ori mai mare de a suferi de depresie.Psihologii însă dau vina pe insomniaci.

Diana Tudose spune că aceste tulburări apar în lipsa unui program de odihnă clar stabilit sau sunt simtome ale unei afecţiuni psihice. "Depresiile sau, în cele mai grave cazuri, stările de anxietate generalizată sunt cele mai dese afecţiuni care se ascund în spatele unei insomnii", spune expertul Tudose.

Ceaiul de muşeţel şi valeriană creează starea de moleşeală

Specialiştii recomandă câteva trucuri pentru a avea parte de un somn liniştitor. Astfel, este indicat să evităm cofeina, alcoolul şi nicotina, deoarece acestea sunt stimuli ai sistemului nervos, iar tot cea ce vom face toată noaptea este să ne foim de pe o parte pe alta. Mai mult, supraalimentaţia, mai ales seara, obiceiul de a mânca repede, precum şi mâncărurile grase, faina albă şi alimentele potenţial alergene sunt alte cauze ce pot afecta un somn odihnitor. În plus, un efect excitant asupra sistemului nervos îl au atât condimentele, cât şi produsele rafinate din zahăr, acestea din urmă declanşând insomnii prin creşterea concentraţiei a zahărului în sânge.

Specialiştii spun că cina trebuie să includă proteine şi glucide complexe, pentru că acestea ne ajută să ne relaxăm şi să avem un somn liniştit. Astfel, lactatele sunt alimente bogate în triptofan, o substanţă care ajută la instalarea stării de somnolenţă. În plus, carnea de pasăre, bananele, ovăzul şi mierea sunt şi ele alimente care conţin triptofan. Este indicat ca înainte de culcare să mâncăm doar porţii mici, deoarece o masă consistentă ne va umple sistemul digestiv şi ne va afecta confortul necesar somnului. În acelaşi timp, se recomandă să bem ceaiuri care au efect de relaxare, precum cel de muşeţel sau valeriană, plante cu efect sedativ, calmează sistemul nervos şi echilibrează stările sufleteşti. Alte plante cu efect de calmare sunt levănţica, hameiul şi talpa gâştei.

Evitaţi somnul de după masă

Psihologii spun că mediul în care se doarme este foarte important pentru un somn odihnitor. Astfel, dormitorul trebuie să fie răcoros, întunecat şi liniştit. Mai mult, micile detalii care creează o atmosferă plăcută în cameră, ca de exemplu o melodie cu ritm lent ascultată în surdină înainte de a adormi sau decorarea camerei în culori calde pot fi de ajutor.

Specialiştii recomandă să evităm somnul de la prânz, deoarece acesta afectează somnul nocturn. Dacă oboseala este accentuată, atunci este indicat să dormim doar 30 de minute, însă niciodată după ora 15.

Intră în comunitatea Facebook Gândul, locul unde ziarul vorbeşte cu tine

Tag-uri:: somnifere; ,naturale; ,insomnie; ,adulţi

[+] Adauga un comentariu

× Citeşte mai mult »

#1 PMS VICTORIE 27.01.2010 00:13

Raspunde

VEZI MISCAREASOCIALISTA.RO

#2 Plutonier Cornelia Vodoiu 27.01.2010 05:38

Raspunde

Fuche-ma bade, s-adorm!

#3 xx 27.01.2010 09:58

Raspunde

Schimba atitudinea! Lasa-i pe vanzatori sa te caute. Tu iti alegi cea mai buna oferta fara stres si fara bani. Intra pe WWW.SOLICITARI.RO si intr-un minut adauga anuntul!

#4 anca 27.01.2010 10:14

Raspunde

Vezi cum poti sa castigii la LOTO 6/49 numai pe:

www.schemeloto.ro

#5 Cornelia Vodoiu 27.01.2010 11:42

Raspunde

Pentru cel/cea care se ascunde sub semnatura"Plutonier Cornelia Vodoiu": Noi cei cei care am absolvit Institutul Politehnic Bucuresti, Facultatea de Tehnologie Chimica, sectia chimie, promotia 1982 am facut 3 ani armata, arma 52-aparare civila si avem grad de sublocotenent in rezerva. Au trecut 27 de ani si mai bine , dar asta nu inseamna ca ne-au sters creierele. Ne-au inchis orasele mari la repartitie in 1982 dar noi facem parte din societatea civila si nu ne-am vandut pentru un nimic in lume. Avem copii foarte buni si generatii de copii pregatiti cum trebuie in scoala romaneasca. Important este sa creada in EDUCATIE si-n parintii lor indiferent de pregatirea profesionala. Multumesc!
Si un punct de vedere romanesc:
« Tulburarile somnului pot fi de ordin cantitativ (hiper- sau hiposomnii) sau de ordin calitativ (dissomnii), in care sint tulburate raportul dintre diferitele faze de somn, organizarea ciclica etc.Din punct de vedere fiziopatologic , se pot deosebi hipersomnii paroxistice (narcolepsia, catalepsia), continue si functionale (esentiale), ce difera de somnul normal prin durata si profunzime), si hipersomnii simptomatice (secundare). Sindromul narcoleptic , caracterizat , printr-o necesitate invincibila de somn, care se repeta de mai multe ori pe zi sub forma unor crize de scurta durata , durata (pana la cateva minute).Narcolepsiei , considerata de-a lungul timpului ca o manifestare nevrotica , ca expresie a unei inhibitii corticale, a unei leziuni diencefalice sau a sistemului limbic , a unei disfunctii a formatiunii reticulate , a unei hiperexcitabilitati a sinusului carotidian , a unor tulburari metabolice (scaderea O2 si cresterea CO2 sau ca o tulburare a metabolismului glucidic ), sau , in sfarsit , ca avand un determinism genetic , nici pana in prezent nu i se cunosc cauzele si mecanismul fiziopatologic.Narcolepsia este rareori izolata , cel mai frecvent fiind asociata cu catalepsia , caracterizata prin pierderea dramatica si brusca a tonusului muscular si a reflexelor posturale spinale , de obicei in timpul rasului sau al unor stari emotionale intense si bruste , fara modificarea starii de constienta.Alteori narcolepsia este asociata cu paralizii de somn (fie « de trezire », fie de « adormire », halucinatii hipnagogice , activitati onirice intense , diplopii la desteptare sau alte stigmate diencefalice (obezitate, policitemie, poliurie). In caz de narcolepsie –catalepsie se pare ca este vorba de un somn disociat , in care « adoarme » maduva, si nu creierul, bolnavul asistand constient la atacul sau de prabusire.Datorita faptului ca emotiile agreabile sau dezagreabile constituie factorul declansator al narcolepsiei –catalepsiei , s-a sugerat participarea sistemului limbic in aparitia acestor manifestari , cunoscut fiind rolul rinencefalului in starile emotive. » Gh.Badiu, I.Teodorescu Exarcu – « Fiziologia si fiziopatologia sistemului nervos » , Ed.Medicala Bucuresti 1978, p.937.

#6 Cornelia Vodoiu 28.01.2010 00:16

Raspunde

Dupa ce am terminat "Chimia Industriala" le-am zis: Ocupati garile! Otraviti fantanile! Mai mult n-am putut sa zic, ca mi-au pus camasa aia draguta cu maneci lungi care se inoada la spate, si mi-au facut injectia care te face sa visezi frumos...

Vezi toate »