Cinci metode de a face rapid muşchi

Cinci metode de a face rapid muşchi

Chiar dacă nu sunteţi model, sigur vă gândiţi cum să vă tonifiaţi musculatura şi cum să scăpaţi de grăsime înainte de plecarea în concediu. Însă pentru muşchi naturali şi bine conturaţi trebuie să se respecte anumite reguli. În primul rând, repetările din timpul exerciţiilor trebuie făcute încet. Repetările rapide nu izolează muşchiul foarte bine şi nu duc la dezvoltarea corectă a acestuia.

Mai mult, în timpul efectuării exerciţiilor nu trebuie să „furaţi”. Cu alte cuvinte, evitaţi pe cât posibil balansul pentru că numai aşa muşchiul se izolează perfect. O altă regulă este aceea că exerciţiul trebuie executat corect. Adică, o poziţie incorectă a corpului poate duce la accidentări grave. Între zilele de antrenament, odihniţi-vă pentru că atunci este perioada de dezvoltare a muşchilor. În zilele de pauză se pot face exerciţii de cardio, dar nu trebuie să se ridice greutăţi. Pentru ca muşchiul să se dezvolte cât mai bine, programul de antrenament trebuie conceput în aşa fel încât fiecare grupă musculară să fie lucrată corespunzător, dar să şi existe timp de recuperare. În ceea ce priveşte exerciţiile cardio, acestea nu trebuie făcute mai mult de 90 de minute.

Dacă se exagerează cu durata exerciţiilor de acest fel, procesul de dezvoltare musculară este afectat. Nu în ultimul rând, trebuie să aveţi grijă la alimentaţie. Pentru o dezvoltare propice trebuie să aveţi o dietă bogată în proteine şi carbohidraţi, proveniţi din cereale integrale. (Ş.C.)

 

 

67 Comentarii [+] Adauga un comentariu

#1 gandul.info 31.03.2008 22:23

Chiar dacă nu sunteţi model, sigur vă gândiţi cum să vă tonifiaţi musculatura şi cum să scăpaţi de grăsime înainte de plecarea în concediu. Însă pentru muşchi naturali şi bine conturaţi trebuie să se respecte anumite reguli.

 
#2 koroebos 31.03.2008 22:23

toti amatorii de muschi ii dau cu "cardio" fara sa stie ce inseamna asta. indiferent de activitate, de sport, suportul fiziologic al efortului, al vieå£ii este inima. singura modalitate de adaptare a inimii la efort, de antrenare a ei este efortul aerob ( alergare uåŸoaräƒ, de duratäƒ, ciclism, inot, etc ). intrebati-l pe orice medic sau musculos care face "sala" si veti vedea ca toti au probleme cardiace. efortul cu greutati este foarte solicitant pentru inima, provoaca tensiune arteriala mare si de aceea se intampla multe accidente vasculare la care se adauga si placa de muschi care incorseteaza cutia toracicäƒ . daca tinem cont ca cei ce nu alearga nici nu stiu sa respire va dati seama ce trage inima. ati vazut vreun tzapanoc batran si sanatos sau vreun grasan sa traiasca mult? dar un practicant de "cardio" traieste si mult si bine. si mie imi plac fiarele, chiar foarte mult. stau la mine la sala cate doua ore de 4 ori pe saptamana si la varsta mea chiar am un corp misto. dar fac si cardio. credeti-ma ca e musai.

 
#3 arnold 1.04.2008 00:01

si pentru a avea muschi artificiali cum trebuie sa procedez? articolul p.u.l.i.i

 
#4 yoyo 1.04.2008 02:55

si totusi unde sunt cele 5 metode?
sau un creier limitat nu face diferenta intre o metoda si abureli la gramada....

 
#5 giana 1.04.2008 09:06

care sunt cele cinci metode?

 
#6 pt koroebos 1.04.2008 09:20

si in ce consta defapt un exercitiu cardio ? doar a face jogging ? intreb si eu in necunostinta de cauza. de exemplu pot sa fac exerciti cardio fara a trage de fiare. ma intereseaza doar sa fiu sanatos, nu musai sa am muschi!

 
#7 Dan 1.04.2008 09:30

miscati-va cat mai mult, un corp sanatos e un corp in miscare. eram foarte sedentar in urma cu vreo 3-4 ani, iarna ma imbolnaveam f des, aveam depresii deseori, durerid e cap, obosit tot timpul. dupa care m-am apucat de sport, oricand am timp liber ies la un alergat, tenis, fotbal, inot, in weekenduri trasee pe munte ..orice in afara de televizor, baruri, jocuri pe calculator. sunt mult mi sanatos ... obisnuiam sa racesc o data la 2 sapt iarna, acum fac dus iarna si ies in frig si nu mai patesc nimic.

 
#8 cea mai sigura 1.04.2008 10:24

cea mai sigura met pt muschi-sa fugi dupa autobuz - sau sa nu il folosesti cind e aglomerat

 
#9 hjkr 2.04.2008 08:28

prefer sa fac muschi la tava, in sos de vin. la gratar iese cam tare. ca sa faci muschiu' rapid, e musai sa-l fragezesti bine; daca nu vrei sa obtii un snitel amarat, atunci nu trebuie sa-l bati, ci mai degraba sa-l tii la marinat. parerea mea.

 
#10 AllyNuTz 6.06.2008 13:27

e bine dak iau proteine , creatina... ?:-/

 
Vezi toate »

Adauga un comentariu

Comentariile care conțin injurii, un limbaj licențios, instigare la încălcarea legii, la violență sau ură vor fi șterse. Îi încurajăm pe cititori să ne raporteze orice abuz vor sesiza in comentariile postate pe Gândul. Campurile marcate cu rosu nu sunt valide! Comentariul a fost adaugat!

Cod captcha invalid!

Introdu numarul din imagine:
Versiune mobil | completa
vreaupresedinte.ro
vreaupresedinte.ro
Inchide