gandulmagazin rss
Restricţiile alimentare obosesc organismul fizic şi psihic

Cum să slăbeşti fără să ţii dietă

de Mădălina CHIŢU | 21 mar 2010

Cum să slăbeşti fără să ţii dietă

Nutriţioniştii spun că primul pas pentru a scăpa de kilogramele în plus este înjumătăţirea porţiilor. Astfel, nu renunţăm la plăcerile culinare, pe care le consumăm cu moderaţie şi nu vor lăsa semne asupra siluetei

Regimurile draconice slăbesc organismul fizic şi psihic, iar o dietă recomandată de un medic specialist trebuie urmată cu rigurozitate, deoarece, abandonată, există riscul îngrăşării. Nutriţionistul britanic Nicole Berberian, citat de cotidianul Daily Mail, spune că există mici trucuri care ne ajută să slăbim sănătos, fără a renunţa la micile plăceri culinare.

Zahărul şi sarea sunt inamici principali ai siluetei, iar dr. Berberian spune că limitarea acestora te ajută să slăbeşti fără a depunde nici cel mai mic efort. "Când scuturi o singură dată solniţa cad aproximativ 0,5 grame de sare, cantitatea maximă recomandată zilnic. Reducând cantitatea de sare te vei bucura de o tensiune arterială mai mică, de un risc mai mic cu 13 la sută de infarct şi cu 10 la sută mai mic de boli de inimă", precizează dr. Berberian. În loc de două linguriţe de zahăr în cafea sau ceai, se recomandă una. "La 15 kilocalorii pe linguriţă, înseamnă că ai tăiat, anual, 32.000 de kilocalorii. Ca să arzi atâtea kilocalorii ar trebui să alergi la 12 maratoane, ţinând cont că se ard 100 de kilocalorii la fiecare 1,6 kilometri", explică nutriţionistul.

publicitate

Grăsimi de tip hidrogenate. Potrivit medicului, acest tip de grăsimi sunt cele care ne îngraşă şi ne pun sănătatea în pericol. Specialistul recomandă citirea cu atenţie a produselor care conţin acest tip de grăsimi, deoarece sunt asociate cu obezitate şi boli cardiovasculare. "Grăsimile hidrogenate se găsesc din belşug în prăjituri, biscuiţi şi produse de patiserie. Acestea pot fi mâncate, dar ocazional. Ele nu pot fi considerate gustări, deoarece, dincolo de faptul că nu oferă organismului senzaţia de saţietate, au un aport caloric destul de ridicat", explică nutriţionistul Nicole Berberian.

Carbohidraţi se găsesc din belşug în paste, orez, catofi şi carne. "O porţie de orez de 250 de grame conţine 400 de kilocalorii. Recomand înjumătăţirea porţiei de carbohidraţi consumată zilnic şi adăugarea în farfurie a legumelor. Acestea sunt bogate în vitamine şi fibre. În plus, legumele pot arde grăsimile", exemplifică dr. Berberian.

Lichidele - un adevărat pericol pentru siluetă. Medicul recomandă înlocuirea sucurilor carbogazoase dulci, care conţin opt linguriţe de zahăr la fiecare cutie, cu apă. "Făcând acest lucru, vei renunţa la 40 de grame de zahăr zilnic. Mai mult, zahărul din acest tip de băuturi este greu metabolizat de organism, iar riscul de a te îmbolnăvi de diabet este destul de mare", avertizează specialistul în nutriţie. În acelaşi timp, se atrage atenţia şi asupra băuturilor alcoolice, deoarece abundă în glucide. Astfel, se recomandă şampania sau vinul roşu sec, deoarece un pahar conţine cel mult 100 de kilocalorii.

Micul dejun nu trebuie să abunde în kilocalorii. Specialistul recomandă evitarea unui croissant şi a unui milkshake, deoarece această combinaţie aduce organismului până la 700 de kilocalorii, constând în grăsimi saturate şi zahăr. "Recomand două felii de pâine din cereale integrale, peste care se pot adăuga unt şi gem, şi o ceaşcă de ceai, în care vom pune cel mult o linguriţă de zahăr. Astfel, organismul primeşte energie, iar kilocaloriile consumate vor fi de până în 200", spune dr. Berberian.

Top articole din magazin:
CE VEDEM - „Bine dotat”[...]
7 zile pe glob prin fotografii Reuters - GALERIE FOTO[...]
Citeste si alte stiri pe temele:
nutriţie
, sănătate
, siluetă
, dietă
, slăbire
, cură de slăbire
facebook yahoo messenger twitter printeaza trimite pe e-mail
Rating articol: 4,00
  • Currently 80%
  • 1
  • Currently 80%
  • 2
  • Currently 80%
  • 3
  • Currently 80%
  • 4
  • Currently 80%
  • 5
(4 voturi)
1 talent la 21.03.2010 19:55 despre mm
raspunde

Scandal mare aseara intr-un local de manele din Bucuresti intre cristi tanase si bomba lui sexy, enervat ca aceasta nu inceteaza cu bautura jucatorul stelei i-a aplicat acesteia 2 palme dupa care a inceput scandalul intre cei doi...ce a urmat?vedeti aici http://z8.ro/bataie-tanase-bomba-sexy

2 medic la 22.03.2010 04:47 despre de unde si pina unde ?!
raspunde

Inca o data, aiureli de la un cap la celalalt!!!

Admitind ca ar fi nevoie sa slabiti:

1. De cind "The Daily Mail" (un tabloid) este o referinta stiintifica?!!
2. Inadecvare intre titlul si continutul articolului. Ca sa slabesti trebuie sa tii dieta (aceasta din urma fiind inteleasa ca o adecvare stricta intre aportul si consumul caloric)
3. Zaharul si sarea. In raport cu sanatatea, si unul si alta au, in exces, efecte nefaste. Excesele unuia si alteia nu se definesc la fel si, oricum, nu au deloc acelasi efect asupra...siluetei (despre care e vorba, chipurile, si in propozitie, si in paragraf, si in articol!). O scuturatura de solnita valoreaza (imprevizibil) atitea grame cit permit gaurile solnitei (numar, diametru) si puterea de scuturare. Sarea adaugata in alimente (toate contin deja Na) e bine sa nu depaseasca 5g (o lingurita de cafea)/zi (de zece ori mai mult decit cele 0,5g citate!!)
4. Grasimile hidrogenate, mai mult decit oricare grasime saturata (fie ea si de palmier) ne pun sanatatea in pericol (si inca cum!!) dar nimic nu demonstreaza ca ne ingrasa mai mult decit altele. De evitat, oricum.
5. Carbohidratii se gasesc in toate alimentele, in proportii mai mari sau mai mici, cu indici glicemici (deci cu putere de ingrasare) diferiti nu numai in functie de natura zaharurilor dar si de gradul de coacere sau/si de asociere a diverselor alimente intr-o reteta. Cu alte cuvinte, un orez fiert "al dente", servit alaturi de o salata (bogata in fibre si deci, susceptibila de a accelera tranzitul intestinal si de a scurta timpul de digestie si de absorbtie a carbohidratilor) va avea o valoare calorica finala mult mai mica decit cea teoretica! Cit despre punerea carnii (oricare ar fi ea, chiar si cea de cal - bogata in glicogen) pe picior de egalitate cu feculentele tradeaza o ignoranta primara si abisala!
6. Lichide. Principalul lichid pe care animalul care suntem a fost programat sa-l bea este apa! Apa nu ingrasa. Deci, pt un organism sanatos, nici o restrictie la capitolul asta! Sanatos ori ba, organismul reactioneaza insa nefavorabil la lichide care vehiculeaza alte ingrediente decit saruri minerale. Limonadele, vinul, berea, sampania ?! De baut "la ocazii", niciodata "de sete"! Zaharul si alcolul asociat ingrasa! Cu atit mai mult cu cit aceste bauturi sunt servite pe linga feluri grase si/sau dulci!
7. Daca este un moment in care va puteti permite extravagante dietetice acesta este tocmai micul dejun: activitatea fizica de peste zi are toate sansele sa va "spele pacatele".

Si nu uitati zicala: "Micul dejun maninca-l singur; prinzul imparte-l cu prietenii; cina da-o dusmanilor"

Dar ma intorc si zic: De unde stiti daca si cit e cazul sa slabiti?!
Hotarit lucru: Nu din "Gandul" si nici din "The Daily Mail"!
Consultati totusi un doftor...

3 Slanina nu e buna la 22.03.2010 10:49 despre eu maninc mincare proaspata in fiecare zi de la McDonald
raspunde

eu maninc 4-5 hamburgheri proapeti si cartofi prajiti proaspeti de la Mc Donald in fiecare zi , plus 2-3 litri de cola proaspata , e cam scump dar o alimentatie sanatoasa merita banii

4 @mancare la McDonald la 22.03.2010 17:22 despre Alimentatie sanatoasa ieftina
raspunde

Vezi tu, in loc de 4-5 hamburgeri proaspeti, mai bine 2-3 shaorma si 1 pleskavita dupa. Si tot la fel de proaspeti sunt, dar mai ieftin.
La cola ai dreptate, totul e sa nu fie light. In orice caz, nu uita berea de dimineata.

5 brunno la 22.03.2010 23:20 despre simpla parere
raspunde

A INEBUNIT LUMEA,SI NICI EU NU MA SIMT PREA BINE........

6 Filbert la 22.03.2010 23:29 despre tabla inmultirii...
raspunde

Chitzule, ai inmultit 15 Kcal cu 300 si ceva de zile cit are anu' si ti-a dat 32000! Sa nu-mi spui ca romanu' bediu bea 8 cafele pe zi, fiecare cu 3 lingurite de zahar, ca nu te cred...

Comentarii 6

Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

* Campuri obligatorii
 
STIRILE ZILEI PE MEDIAFAX.RO
RECOMANDATE
CARICATURA ZILEI
DIN ACEEASI SECTIUNE
TOP ARTICOLE GANDUL