Cum ştii după ce program îţi „funcţionează“ organismul

Activitatea musculară maximală este de la ora 10 până la ora 12

Dacă aţi ţinut regim, aţi făcut sport şi, totuşi, n-aţi reuşit să slăbiţi înseamnă că n-aţi respectat programul organelor interne. Ca să daţi jos kilogramele în plus, mâncaţi până la ora 15 şi faceţi exerciţii fizice „după orar”.

Ca să fiţi siguri că slăbiţi, faceţi sport dimineaţa, între orele 10 şi 12, sau după-amiaza, de la 16 la 19. Dacă vă pregătiţi pentru un examen, perioada propice învăţării este între 8 şi 10 şi în intervalul orar 16-17. Cel puţin aşa arată cronobiologia, ştiinţa care se ocupă cu ritmul biologic al organelor. „Cronobiologia este una dintre «cheile» în ceea ce priveşte atât sănătatea, cât şi menţinerea unei greutăţi normale. Ritmurile cronobiologice sunt, în general, definite pe 24 de ore, şi putem vorbi astfel de ritmuri circadiene (n.n. – ritmuri biologice interne). Dar acestea pot funcţiona, de asemenea, şi pe 28 zile (lunare), pe trei luni (sezoniere) sau pot fi ritmuri climaterice, care au o durată de la şapte până la nouă ani”, explică dr. Laura Bara, medic rezident recuperare, medicină fizică şi balneoclimatologie, la Spitalul Filantropia.

Potrivit specialistului, organele noastre au o activitate care variază pe parcursul unei zile, iar metabolismul care reglează absorbţia nutrienţilor este condiţionat de această cronobiologie. Altfel spus, anumiţi constituenţi alimentari par să ne fie de folos doar în anumite momente ale zilei. „Concret, acest lucru semnifică faptul că, dacă mâncăm o pizza sau un tort cu ciocolată, nu are acelaşi impact asupra corpului dacă se întâmplă la prânz sau la ora 22. În plus, nu doar alimentele prezintă această variaţie a absorbţiei în funcţie de momentul zilei, ci orice nutrienţi pe care îi ingerăm, cum ar fi, de exemplu, sărurile minerale. Trebuie să ştim că un comprimat de calciu luat dimineaţa nu acţionează la fel dacă îl luăm la prânz”, subliniază medicul Bara. Explicaţia este simplă – activitatea intestinală maximală are loc între orele şapte şi nouă dimineaţa.  Medicul spune că fiecare organ are propriul ritm şi o activitate maximă la anumite ore din zi.

„Spre exemplu, activitatea musculară maximală este de la ora 10 până la ora 12 şi, apoi, de 16 la 19. Cum ne poate ajuta acest lucru? Dacă dorim o creştere a masei musculare, ar fi bine să facem exerciţii fizice între 10 şi 12 sau seara, de la 16 la 19”, explică medicul. Tinerii care vor să înveţe trebuie să ştie că activitatea intelectuală de concentrare atinge cote maxime de la 8 la 10 şi de la 16 la 17. Activitatea de învăţare este maximă în intervalul orar 9-11 şi 15-17. Şi persoanele care au pietre la rinichi trebuie şă ţină cont de ritmurile cronobiologice. „Dacă activitatea renală este maximă între orele 5 şi 11, pentru a stimula eliminarea prin diureză a toxinelor, dar şi dacă suferiţi de litiază renală, va trebui să consumaţi dimineaţa cea mai mare cantitate din cei doi litri şi jumătate de apă necesari într-o zi”, susţine dr. Laura Bara.  Ficatul şi bila funcţionează cel mai bine între orele 11 şi 15. Aşadar, la prânz, masa poate fi copioasă, datorită activităţii biliare şi hepatice maxime în intervalul amintit, metabolizarea alimentelor petrecându-se mult mai eficient. Dacă aveţi probleme biliare sau hepatice, tot în această perioadă este bine să vă administraţi medicaţia.

Perioada din zi între 8 şi 10 şi 18-21 îi este rezervată pancreasului. Pentru că descărcarea de insulină este maximă dimineaţa, o să vi se facă foame şi trebuie să mâncaţi la orele amintite, pentru a nu avea o criză de hipoglicemie, atenţionează medicul Bara.  Specialistul explică şi dilema legată de trezirea de dimineaţă. Se spune că cei care se dau jos din pat la o oră târzie se trezesc mai greu decât cei matinali. Activitatea de trezire, în care este implicat cortizonul, este dimineaţa, de la 6 la 9, conchide medicul.

Info plus:

Care este „orarul“ organismului

• activitatea de trezire: 6-9

• activitatea renală: 5-11

• activitatea intestinală: 7-9

• activitatea pancreatică: 8-10 şi 18-21

• activitatea intelectuală de concentrare: 8-10 şi 16-17

• activitatea intelectuală de învăţare: 9-11 şi 15-17

• activitatea musculară: 10-12 şi 16-19

• activitatea hepatică şi biliară: 11-15

Intră în comunitatea Facebook Gândul, locul unde ziarul vorbeşte cu tine