Lista superalimentelor care-ţi dau energie şi alungă oboseala

Lista superalimentelor care-ţi dau energie şi alungă oboseala

• Fulgii de ovăz, iaurtul, spanacul, nucile, alunele şi seminţele - aliaţi de nădejde în lupta împotriva stării de moleşeală

Este un nou început de săptămână şi cu toate astea te simţi epuizat, deşi ai trecut peste un weekend în care ţi-ai încărcat bateriile. Alimentaţia este vinovată dacă nu eşti plin de energie, avertizează experţii, potrivit site-ului MSN.com. Sau consumul în exces al alimentelor bogate glicemic, care au efect imediat asupra organismului, precum ciocolata. Potrivit nutriţioniştilor, indicat este să consumăm produsele care eliberează treptat energie, deoarece acestea au efect pe o perioadă mai lungă de timp. Gândul îţi prezintă lista alimentelor care îţi dau energie.

1. Fulgii de ovăz sunt ideali mai ales la micul dejun. Deşi conţin glucide, fulgii de ovăz au capacitatea de a menţine un nivel normal al zahărului în sânge. Mai mult, ei se digeră repede şi stimulează tranzitul intestinal lent. Datorită conţinutului ridicat de carbohidraţi, fulgii oferă un plus de energie şi păstrează senzaţia de saţietate pe o perioadă lungă de timp. De asemenea, ovăzul conţine magneziu, proteine şi fosfor - trei nutrienţi care au un rol important în a oferi un surplus de energie organismului.

2. Iaurtul. Deşi mulţi dintre noi îl considerăm un desert, în realitate iaurtul este o masă în toată regula, graţie energiei oferite de conţinutul său bogat în proteine. Mai mult, datorită texturii sale, organismul îl procesează mult mai rapid decât ar procesa un aliment solid, ceea ce îl transformă într-o excelentă sursă de energie, precizează nutriţioniştii. Mai mult, efectul este instantaneu, energia este de durată datorită proteinelor, care rămân în organism mai mult decât carbohidraţii. În acelaşi timp, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Toronto arată că iaurtul probiotic este benefic în cazul sindromului oboselii cronice, deoarece creşte nivelul aminoacidului triptofan din creier. Acesta este un precursor al serotoninei, un neurotransmiţător care contribuie la menţinerea stării de calm. Nutriţioniştii recomandă iaurtul la masa de după-amiază, deoarece reface depozitul de energie.

3. Spanacul abundă în nutrienţi care ne ajută să funcţionăm la capacitate maximă. În plus, are un conţinut ridicat de fier, magneziu, potasiu şi vitamina B. Specialiştii spun că fierul asigură energie prin oxigenul care ajunge la celulele din organism, fapt ce determină funcţionarea optimă a organismului. Carenţa de fier poate avea ca urmare apariţia oboselii fizice şi mentale. Mai mult, deficienţa de fier duce la apariţia anemiei, care se manifestă prin oboseală, lipsa energiei, slăbiciune, probleme de concentrare, insomnii şi lipsa apetitului.

4. Nucile, alunele şi seminţele abundă în proteine de bună calitate şi acizi graşi omega 3. Seminţele de dovleac, alunele, migdalele, nucile - toate sunt o sursă excelentă de magneziu, care luptă cu oboseala resimţită în masa musculară, explică nutriţioniştii. Triptofanul care se găseşte în seminţe, nuci şi arahide luptă împotriva oboselii emoţionale. O doză zilnică este ideală, dar nutriţioniştii avertizează că în cazul acestor alimente totul trebuie să fie cu moderaţie, deoarece au un conţinut ridicat de kilocalorii. Astfel, pentru a evita luarea în greutate, se recomandă porţii mici.

Intră în comunitatea Facebook Gândul, locul unde ziarul vorbeşte cu tine