Top cinci exerciţii fizice pentru un abdomen plat. Unde poţi face fitness în Capitală

FOTO:Publimedia

Zece minute de exerciţii fizice pe zi sunt suficiente pentru a avea un abdomen plat în câteva săptămâni, susţin specialiştii în fitness. Gimnastica şi fitness-ul par să fie cele mai la îndemână exerciţii fizice pentru a arde grăsimea din jurul abdomenului.

Experţii au realizat un top cinci exerciţii fizice care te vor ajuta să ai un abdomen plat:

● Cu picioarele depărtate şi ţinând braţele în cruce, corpul trebuie menţinut în poziţie verticala. Bustul se apleacă în faţă până când devine paralel cu solul, iar braţele sunt menţinute în aceeaşi poziţie de la început. Este obligatoriu ca picioarele sa fie bine întinse, iar spatele să rămână perfect drept. Ulterior, se vor executa răsuciri rapide ale trunchiului, atât spre dreapta şi spre stânga. La fiecare răsucire, se expiră profund. Acest exerciţiu se repetă de 10 ori.

● Mingiile pentru Pilates reprezintă un aliat pentru a obţine un abdomen de invidiat în doar câteva săptămâni. Specialiştii recomandă să facem exerciţii cu ajutorul acestei mingii de cel puţin trei ori pe săptămână, dacă vrem să obţinem rezultate vizibile într-un timp relativ scurt. Stai cu spatele pe podea, cu mâinile deasupra capului, ţinând mingea şi picioarele întinse. Încearcă apoi să atingi cu mingea vârful picioarelor care trebuie ridicate simultan cu braţele. Revino în cele din urmă la poziţia iniţială. Acest exerciţiu se repetă de cel puţin 10 - 12 ori.

● Şezând pe spate, cu braţele în cruce şi dosul palmelor întinse pe sol, picioarele perfect drepte şi lipite se ridică până la verticală. Păstrând aceeaşi poziţie, se va reveni cu picioarele la orizontală, expirând. Se inspiră apoi timp de câteva secunde şi se ridică din nou picioarele la verticală. Acest exerciţiu se repetă de 15 ori.

● Cel de-al patrulea exerciţiu presupune sprijinirea laterală a corpului într-un singur braţ, ţinând în acelaşi timp cealaltă mâna în şold. Corpul menţinut în poziţie dreaptă se coboară uşor până când soldul atinge solul. În timpul acestei mişcări se expiră profund. Ulterior, se va reveni la poziţia de început. Acest exerciţiu se repetă de 20 de ori.

● Culcat pe spate, ţinând braţele întinse pe lângă corp, ridici genunchii păstrându-ţi echilibrul. Revii apoi uşor la poziţia iniţială, inspirând profund. Acest exerciţiu se repetă de 10 ori.

Aceste exerciţii pot fi făcute acasă fără ajutorul vreunui antrenor de fitness personal. Persoanele care ştiu că sunt delăsătoare, specialiştii spun că cea mai bună soluţie pentru a avea un abdomen plant este un abonament la sală. În astfel de locaţii se pot încerca exerciţii precum tae-bo, fitness, aerobic şi cardio.

● RockFitness - Zona Dorobanţi
Full Time - Fitness : ● 1 şedinţa - 21 RON
● 1 luna - 210 RON
● 3 luni - 580 RON
● 12 luni - 1. 890 RON

Day Time Fitness: ● 1 luna - 180 RON
● 3 luni - 475 RON

Aerobic: ● 1 şedinţa - 30 RON
●12 sedinte - 250 RON

● M&G Sport Club - Zona Lacul Tei
● o şedinţă (60 de minue) - 25 RON
● opt şedinţe - 160 RON/valabil o lună
● 12 şedinţe - 200 RON/valabil o lună
● 20 de şedinţe - 300 RON/valabil două luni

● LadyFit - Zona Unirii/ Universitate
● FULL/luna - 80 euro
● 12 şedinţe - 55 euro
● opt şedinţe - 45 euro
● patru şedinţe - 35 euro
● o şedinţă - 12 euro

● Lala Fitness - Prelungirea Ghencea - Drumul Taberei
● Aerobic - o şedinţă 30 de lei
- patru şedinţe 100 de lei
- opt şedinţe 160 de lei
- 12 şedinţe 180 de lei
- nelimitat timp de o lună - 200 de lei
● Fitness - o şedinţă 20 de lei
- patru şedinţe 60 de lei
- opt şedinţe 90 de lei
- 12 şedinţe 130 de lei
- nelimitat timp de o lună 150 de lei
● Spinning - o şedinţă 30 de lei
- patru şedinţe 100 de lei
- opt şedinţe 160 de lei
- 12 şedinţe 180 de lei
- nelimitat timp de o lună 200 de lei
● Kangoo - o şedinţă 35 de lei
- patru şedinţe 120 de lei
- opt şedinţe 190 de lei
- 12 şedinţe 240 de lei
- nelimitat timp de o lună - 270 de lei

● Omnix Club / zona Voluntari - o lună 75 de euro
- trei luni 214 euro
- şase luni 407 euro
- 12 luni 772 euro

● Essenza Club - Zona Mihai Bravu - Piaţa Muncii
- o şedinţă 16 lei
- şase şedinţe 68 de lei
- 12 şedinţe 120 de lei

● Genesse - Zona Crângaşi / Izvor
- o şedinţă - 21 de lei
- patru şedinţe 80 de lei
- opt şedinţe 135 de lei
- 12 şedinţe 146 de lei
- 30 de şedinţe 170 de lei
- 60 de şedinţe/ două luni 325 de lei
- 90 de şedinţe/ trei luni 145 de lei

● Muscle Maker/ Zona Mihai Bravu - Zon Berceni - Zona Tineretului
- Fitness - o şedinţă 20 de lei
- opt şedinţe 100
- o lună 140 de lei
- două luni 250 de lei
- trei luni 349 de lei
- şase luni 600 de lei
- 12 luni 1.100 de lei
- Aerobic - opt şedinţe 100 de lei
- 12 şedinţe 140 de lei
- full time 170 de lei

● Big Gym/ Zona Berceni - fitness sau aerobic nelimitat - 100 de lei

● FFS Gym/ Zona Vitan/ Mihai Bravu/ Dristor
- o şedinţă 20 de lei
- o şedinţă cu antrenor personal - 50 de lei
- opt şedinţe 100 de lei
- o lună 140 de lei

Intră în comunitatea Facebook Gândul, locul unde ziarul vorbeşte cu tine