Cum scăpăm de febra musculară

Exerciţiile prea solicitante, efectuate fără încălzire, pot cauza febră musculară n Foto: Publimedia

De multe ori, decizia de a ne apuca de sport este una impulsivă care ne determină să întrecem măsura în momentul în care ne punem în mişcare. Inevitabil, apare febra musculară

Multe persoane aplică metoda “îngrăşării porcului în ajun” în momentul în care se decid să facă sport. Fie că vor să intre în formă până la o anumită dată, fie că se forţează pentru a recupera timpul pierdut, suprasolicitarea va duce, în cel mai bun caz, la febra musculară. Specialistul în medicină sportivă, Alin Popescu, avertizează că nu exista un tratament simplu pentru febra musculară, remediul evident fiind prevenirea apariţiei acesteia. O regulă elementară este încălzirea muşchilor înainte de a ne apuca să facem sportul propus. Muşchii neîncălziţi supuşi brusc unui efort intens au şanse mai mari de a dezvolta leziuni decât muşchii încălziţi corespunzător înainte de efort. Încălzirea efectuată corect creşte ritmul bătăilor cardiace, mărind aportul de oxigen şi substanţe nutritive la nivelul muşchiului înainte ca acesta să fie solicitat în cadrul antrenamentului. La fel de important este să urmăm “regula celor 10%”. Când începem o nouă activitate, este bine să o luăm treptat şi să creştem durata şi intensitatea exerciţiilor cu maximum 10% pe săptămână. Trebuie să bem apă în cantităţi corespunzătoare, să consumăm mulţi carbohidraţi şi puţine grăsimi, pentru a furniza muşchilor combustibilul necesar.

Remedii pentru febra musculară

Dacă totuşi ne-am ales cu febră musculară, este bine să încetăm orice activitate solicitantă până când durerea va dispărea în totalitate. Febra musculară ar trebui să dispară în trei până la şapte zile fără nici un fel de tratament. Putem încerca şi tehnici de recuperare activă. Exerciţiile aerobe uşoare măresc fluxul sanguin şi astfel ajută la diminuarea durerii musculare. După efort este util să facem mişcări uşoare de stretching. Muşchii afectaţi se vor întinde până când simţim un uşor disconfort. Poziţia se va menţine timp de 10 – 30 secunde. La fel de mult ajută şi masajul blând la nivelul musculaturii afectate. Astfel, vor fi stimulate neutrofilele (celule albe din sânge care luptă împotriva inflamaţiei), reducând durerea musculară. Metoda băbească a băii cu sare nu trebuie ignorată. Un sfert de oră petrecut în cadă va duce la relaxarea şi la reducerea tensiunii musculare. Medicamentele antiinflamatorii nonsteroidiene precum aspirina sau ibuprofenul reduc temporar durerea, deşi nu grăbesc refacerea. Vitamina C, în schimb, ajută la refacerea ţesutului de legătură afectat.

Alte sfaturi practice

Pentru a evita febra musculară persistentă, este bine ca atunci când ne-am apucat de sport să îl practicăm în mod regulat. Dacă am apucat să obişnuim corpul cu un anumit nivel de stres, în momentul în care acesta este îndepărtat sau redus, va apărea o reducere a performanţelor. Apoi, când ne reapucăm de sport, nu vom mai da acelaşi randament şi vom avea din nou parte de dureri musculare. Exerciţiile realizate dincolo de nivelul optim, însă, sunt contraproductive şi chiar periculoase.

Este foarte important să găsim un echilibru între stres şi odihnă. Perioadele de antrenament cu intensitate mare trebuie să alterneze cu perioadele de intensitate mai joasă, pentru a permite organismului să se refacă. În cazul în care durerile musculare nu dispar după o săptămână, este posibil să fie vorba de o accidentare mai gravă, caz în care este bine să apelăm la un medic.

Material realizat cu sprijinul specialistului în medicină sportivă, Alin Popescu

Intră în comunitatea Facebook Gândul, locul unde ziarul vorbeşte cu tine