Gimnastica în apă, un sport recomandat pentru copii

Gimnastica în apă, un sport recomandat pentru copii

240 de lei plăteşti pentru cel mai ieftin abonament la aqua-gym în Bucureşti, care îţi asigură acces nelimitat, dar numai de luni până vineri de la ora 8 la ora 16

După ce trec sărbătorile de iarnă, perioadă în care mâncăm mult şi nu facem mişcare, organismul se resimte, drept pentru care trebuie să-l punem la lucru. Iar printre metodele care te ajută să-ţi recapeţi silueta se numără, mai nou, şi "aqua-gym" - gimnastică în apă, în traducere. Beneficiile acestui gen de gimnastică sunt evidente, iar antrenorul de înot Sabin Avram, din Timişoara, le explică cel mai bine pe site-ul www.swim.ro.

"Exerciţiile acvatice au fost folosite la început ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentaţi. Experţii în medicina sportivă au descoperit că plutirea în apă, rezistenţa apei şi masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de însănătoşire. Datorită calităţilor curative ale fitness-ului în apă sportivii aleg deseori exerciţiile de gimnastică efectuate în apă. Exerciţiile efectuate în apă acoperă necesităţile sportivilor de a evita accidentele sau pentru a grăbi recuperarea după efort, fitness-ul în apă venind ca un bonus. Apa, acţionând ca o pernă gigantică, scade uzura muşchilor, a tendoanelor şi protejează articulaţiile. Lucrul în apă, folosind doar rezistenţa apei, este în favoarea noastră pentru că se minimalizează riscul leziunilor apărute de obicei în timpul exerciţiilor efectuate pe uscat datorită impactului cu suprafeţe dure (parchetul sălii clasice de fitness).

Presiunea apei acţionează ca un masaj la nivel muscular, ajutând procesul de eliminare a acidului lactic acumulat în muşchi. Beneficiile exerciţiilor aerobice sunt îmbunătăţite în apă", spune Sabin Avram, care explică în ce constă marele avantaj al gimnasticii acvatice: "Aquagym-ul este o bună metodă de a face fitness fără a suferi efectele negative asupra articulaţiilor şi tendoanelor ale impactului cu solul dur. Când un practicant intră în apă până la nivelul gâtului, forţa gravitaţională este redusă foarte mult. Deci, prin folosirea antrenamentului în apă în locul unui antrenament tipic de rezistenţă (jogging, alergare), accidentările pot scădea în timp ce condiţia fizică se păstrează".

Ajută la creşterea forţei

Un alt motiv pentru care fitness-ul în apă este recomandat tuturor, nu numai celor cu probleme, este posibilitatea de a-şi creşte forţa mult mai repede. "Creşterea forţei este un alt plus. Rezistenţa apei fiind mult mai mare decât cea a aerului (de 12 ori), exerciţiile efectuate în mediul acvatic angrenează mai mulţi muşchi şi, totodată, sunt mult mai dificil de realizat. Exerciţiile în apă, datorită mediului instabil în care se efectuează, impun o participare a tuturor grupelor musculare în încercarea de a ne menţine poziţia în apă. Pentru a menţine flexibilitatea şi a creşte gradul de miscare în articulaţii, stretching-ul în apă este cea mai bună metodă.

Corpul se relaxează cel mai bine în apa caldă a bazinului, iar relaxarea, respiraţia ritmică, regulată este propice efectuării exerciţiilor de stretching. Aqua Fitness stimulează circulaţia sângelui crescând volumul de sânge în zonele cu leziuni.

Spre deosebire de exerciţiile efectuate pe uscat, apa este ea însăşi un sistem de răcire, lucru care poate scădea frecvenţa cardiacă cu până la 10 bpm faţă de exerciţiile efectuate pe uscat.

În ordine pentru a progresa şi a susţine condiţia fizică trebuie să lucraţi de 2-3 ori pe săptămână alternând gimnastica în apă cu cea efectuata în sală.

În ceea ce priveşte programul, acesta poate fi complex dar, în esenţă, trebuie să cuprindă trei etape: încălzire, mişcări de stretching şi revenirea organismului dupa efort. "Puteţi arde multe calorii în acest fel, dar numărul caloriilor consumate depinde de design-ul exerciţiilor, de îndemânarea (deprinderile) practicantului, de temperatura apei şi de compoziţia corporală. Cu cât sunt folosite mai multe grupe musculare cu atât mai rapid puteţi obtine un efect aerobic, adică să slabiţi", nai spune Sabin Avram, unul dintre cei mai pricepuţi instructori de aqua-gym din România.

Abonamente de sute de lei

În Bucureşti sunt, în acest moment, cel puţin cinci locuri unde poţi merge pentru aqua-gym, iar tarifele variază în funcţie de zonă.

Astfel, un abonament acceptabil la preţ, adică 440 de lei pe lună, pentru 12 şedinţe, îl găsiţi la clubul "Berry fitness" din zona Iancului-Pantelimon. Cei care doresc să plătească mai puţin au de ales între abonamentul de 8 şedinţe, la 300 de lei sau cel redus care, pentru 250 de lei pe lună, îţi oferă acces nelimitat dar numai de luni până vineri între orele 8-16. Şi la World Champions Club, în zona bazinului de înot din Floreasca, se poate practica aqua-gym, la preţul de 240 de lei pentu un abonament de 12 şedinţe, 190 de lei pentru 8 şedinţe sau 120 de lei pentru 4 şedinţe.

Intră în comunitatea Facebook Gândul, locul unde ziarul vorbeşte cu tine