Top 5 exerciţii pe care le faci greşit la tine acasă

Fandările te ajută să-ţi lucrezi abdomenul doar dacă ştii cum să le faci n Foto: Shutterstock

Un celebru antrenor american de fitness îţi spune ce greşeşti când faci gimnastică la tine acasă şi ce să faci ca exerciţiile să aibă efectele scontate

Românii care doresc să se menţină în formă, dar nu au bani sau nu vor să plătească un abonament la o sală de fitness preferă să facă acasă o serie de exerciţii, dar îşi asumă un mare risc. Pentru că banalele genuflexiuni, flotări sau abdomene îţi pot face mai mult rău decât bine dacă nu sunt executate corect. Cel puţin aşa susţine Stacy Berman, un cunoscut antrenor personal din New York, cea care te lămureşte ce greşeşti în exerciţiile tale şi te învaţă cum să te corectezi.

"Dacă nu eşti în poziţia corectă, probabil că nu lucrezi muşchii pe care vrei să-i lucrezi", explică Stacy, care analizează cinci din cele mai comune exerciţii fizice şi greşelile pe care le fac cei mai mulţi. "Genuflexiunile", spune Stacy, "reprezintă un exerciţiu simplu pe care toată lumea îl face greşit tot timpul. Cu ajutorul genuflexiunilor, îţi lucrezi muşchii din coapse, şolduri şi fese", spune antrenorul, "dar dacă nu le faci cum trebuie, îţi poţi slăbi genunchii". "Ca să efectuezi mişcarea corectă, trebuie să stai la 15 centimetri distanţă de o bancă şi să te apleci înspre bancă. Aşa vei fi sigur că eşti drept. Corpul tău, în mod natural, se va duce în faţă când faci genuflexiuni, dar trebuie să te asiguri că nu te apleci. Ca să fii sigur că faci corect exerciţiul, trebuie să-ţi vezi tot timpul picioarele".

"Fandările" reprezintă un alt tip de exerciţiu care, dacă nu este făcut corect, îţi poate afecta genunchii. "Efectuat corect, acest exerciţiu te ajută să-ţi lucrezi cvadricepşii, fesele precum şi muşchii abdominali. Mişcarea corectă începe cu picioarele depărtate, apoi se pune un picior în faţa celuilalt aplecându-te pe genunchi. Mişcarea trebuie să fie în linie dreaptă, iar genunchiul să facă un unghi de 90 de grade". "Abdomenele" făcute corect te ajută să-ţi lucrezi toţi muşchii abdomenului, pentru că doar pe ei trebuie să-i foloseşti, dar oamenii "trişează" folosind, deseori, gâtul şi braţele pentru exerciţii mai uşoare. "Când faci abdomene, capul tău trebuie să stea drept, nu-ţi arcui niciodată umerii şi, niciodată, nu atinge pieptul cu capul".

"Flotările" îţi lucrează nu numai braţele, dar şi pieptul şi muşchii spatelui, dar numai dacă faci exerciţiul corect. "Corpul trebuie să fie tot timpul drept", explică Stacy Berman, "şi trebuie să-ţi închipui că eşti o scândură când te laşi în jos şi te ridici. Dacă îţi roteşti umerii când faci flotări, atunci lucrezi numai muşchii spatelui. Dacă vrei să lucrezi toţi muşchii, trebuie să ţii mâinile în linie cu umerii şi să eviţi să-ţi mişti şoldurile în sus şi-n jos". "Ridicarea picioarelor", cel de-al cincilea exerciţiu pe care îl facem greşit, ne ajută să ne lucrăm muşchii abdominali, dar numai dacă lucrăm corect. "Trebuie să ţii mâinile pe lângă corp pe toată durata exerciţiului", spune antrenorul american, "şi trebuie să te asiguri că picioarele sunt perfect întinse pe toată durata mişcării. Dacă nu poţi să faci asta, atunci încearcă să ţii ambele picioare în aer şi, alternativ, să mişti câte un picior".

Intră în comunitatea Facebook Gândul, locul unde ziarul vorbeşte cu tine